相信很多人都有扭伤脚的经历，那么脚扭伤后该怎么办呢？活动活动脚？揉一揉？按摩？热敷？还是怎么办呢？

脚扭伤非小事，如果早期处理不当，错过最佳治疗时机，导致恢复缓慢，甚至发展为反复崴脚，继发关节炎，将严重影响工作、生活和运动能力。下面，由bsports运动网站手显微外科、足踝外科的护士小姐姐为您介绍脚扭伤后的处理办法。

扭伤后进行揉脚、按摩、热敷不正确

脚扭伤后，用红花油或药酒去揉一揉、按一按、热敷等，这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张，使血流加快和渗出增加，加剧局部肿胀和疼痛，有的还会出现局部水泡，这些都是错误的做法！

脚扭伤后，用红花油或药酒去揉一揉、按一按、热敷等，这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张，使血流加快和渗出增加，加剧局部肿胀和疼痛，有的还会出现局部水泡，这些都是错误的做法！

当您不小心扭到了脚，首先要自己初步评估一下严重程度。如果脚扭伤后能站立或勉强走路，说明扭伤较轻，无需特别处理，休息几天就好了；如果扭伤后活动脚时有剧痛，不能站立或挪步，按到骨头上有疼痛感，并逐渐肿起来，说明有可能伤到骨头，应立即到医院进行诊治，进一步检查否存在骨折。

牢记扭伤之后的处理4部曲

休息：扭伤后停止走动，静止休息，防止二次损伤，减轻组织渗出、肿胀。

冰敷：扭伤后24-48小时可冷敷，每次10-20分钟，每两次冰敷间隔最好超过2小时，减轻肿胀，缓解疼痛。

抬高：脚下可以垫一个枕头，让下肢高于心脏水平。增加血液回流，减轻肿胀，促进恢复。

就医：以上措施后仍然不适及时就医，拍摄X线片检查，以排除踝关节及其他部位骨折，必要时行MRI检查等。

脚扭伤后什么时候可以活动？

如果扭伤的脚没有骨折和韧带的损伤，适当的康复锻炼能加强踝关节周围肌肉力量的训练，减少损伤再次发生的可能性。在扭伤一周之后，如果疼痛、肿胀症状消退，在疼痛不增加的前提下，建议在医生指导下开始关节活动度及肌肉力量训练。

扭伤无小事，脚扭伤之后的处理4部曲您学会了吗？

bsports运动网站手显微外科、足踝外科，是一支医疗技术精湛、医德高尚、朝气蓬勃、团结奋进的医护团队，依托三甲综合医院的资源优势，借助多学科诊疗模式，为您的健康保驾护航！

专家简介

李瑞玲  主管护师

从事外科护理工作10年，擅长普外科、骨科疾病护理。